[...] + 2 marchewki III 11 15h 4kromki pieczywa razowego (waza żytnie) do tego kurczak ok 180g + ogórek, pomidor 2 marchewki IV 14: 30 h obiad domowy + 100g kurczaka V 19h w dni treningowe / w inne dni o 18h 100g ryżu 200g kurczaka banan + łyk oliwy z pestek winogron 2marchewki żotkiewka VI 100g makaronu + oliwa z pestek winogron [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 180g Ilość spożywanych węglowodanów : 320g Ilość spożywanych tłuszczów : 80 g Opis przebytych cykli sterydowych : - Trening : masowy - średnio-zaawansowany(5 dni /tydz.) Cel cyklu : masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 miesięcy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia - taki sobie :D [...]
[...] (-20% zapotrzebowania), aeroby i silowe cwiczenia obwodowe. Diete jeszcze opracowuje, aeroby to w moim wykonaniu orbitrek, to robie juz w miare dlugo , kilka razy w tygodniu, na 70% HRmax 45-60min. Cwiczenia silowe to dla mnie nowosc, podejrze ktorys z programow proponowanych przez Michaila. Potrzebuje porady, co do rozlozenia tych cwiczen [...]
[...] siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: 50% Ilość spożywanych węglowodanów: 40% Ilość spożywanych tłuszczów: 10% Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: Idealny [...]
13-15 hcg 1000 j.m. co 2 dni po skończeniu hcg clom pierwsze 3 dni po 100/150 mg potem 3 tyg po 50 mg do tego nolva równo z clomem pierwsze 3 tyg po 20 mg,w ost tyg bez clomu już 10 mg
[...] Oboje z dziewczyną leczyliśmy się biseptolem gdyż moja dziewczyna ma gromkowca i jej ginekolog zaleciła biseptol również mi kontynuację brania tego leku przez 10 dni. Co mam w takiej sytuacji zrobić? Czy oba te "środki" nie będą na siebie źle wpływały? Nie chciałbym przerywać cyklu.. Proszę o pomoc najlepiej specjalistę. Zmieniony [...]
!NOWOŚĆ! ActivLab EAA Xtra - najnowszy suplement diety firmy ActivLab zapewniający odpowiednią dawkę aminokwasów egzogennych, niezbędnych dla Twojego organizmu. Dlaczego warto używać ActivLab EAA Xtra? Aminokwasy egzogenne, są niezbędne we wprowadzeniu organizmu w fazę anaboliczną oraz regulują pracę wielu narządów wewnętrznych. Nasz organizm nie [...]
Witam:) Staż treningowy 1,5 roku 65 kg wagi 174 cm wzrostu. Na wakacjach bylem na cyklu: Cell pump + wpc ostrovia 80 + (horse power ale tylko przez 2 tygodnie) teraz chcialbym sobie zrobic lepszy cykl ale taki bardziej na mase. diete mam Mam zamiar zakupic sobie Xpand 800g + mutant 6800g + glutamine t6 300 kapsulek + mam jeszcze okolo 2 kg ostrowi [...]
Ok to postaram się na siłownię chodzić 2 x w tyg i raz w domu aerobik oraz tak jak pisała Maja w pozostałe dni jakieś inne ćwiczenia. Tylko teraz pytanie odnośnie siłowni, jakie ćwiczenia (chociaż liczę też na instruktora, który tam będzie)i ile czasu ma taki trening trwać. Aha i jeszcze kolejne z głupich pytań (wybaczcie i nie śmiejcie się, ale [...]
[...] W części Iszej opisałam zmiany zachowań które pomogą nam w osiągnięciu sukcesu. Nie jest łatwo zmienić swoje przyzwyczajenia. Ale niewyobrażalnie trudniej jest zmienić swoje myślenie i nastawienie do pewnych rzeczy. Szczególnie do diety i aktywności fizycznej. Każdy z nas ma bagaż pewnych doświadczeń i związanych z nimi [...]
Witam Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni/ w domu. Problem w tym, że przeczytałem już masę materiałów, a im dalej w to brnę tym mniej rozumiem. Mam 22 lata, 186cm, 85kg, trochę ćwiczę ze sztangielkami, staram się co 2- 3 dni używać orbitreka. Czytałem, że aby zbudować masę, najlepiej najpierw zbudować siłę (tak?). Problem w tym że nie [...]
[...] EAA XTRA przyjęty przed treningiem (na około 30 minut przed) w dawce około 10g (2 łyżeczki) na kg ciała oraz po treningu w tej samej dawce. Warto stosować go również w dni nie treningowe w jednej dawce 10g, najlepiej rano, po przebudzeniu. Stosowanie EAA XTRA pobudzi proces wzrostu mięśni, sprawdzi się jako antykatabolik oraz pomoże w [...]
[...] po 1 plan jest slaby, po 2 nie mam pojecia co chcesz osiagnac tak cwiczac.. napisales, ze chcesz poprawic sylwetke, a do tego cialo musi sie rownomiernie rozrastac a nie przerosniety biceps, brak barkow/plecow/nog, jesli masz do dyspozycji 3 dni to zrob FBW jak normalny czlowiek a za jakis czas pomyslisz o splicie, jak do niego dojrzejesz..
[...] jednakże korzystam z kettlebelli. W moim przypadku także ilośc powtórzen jest znacznie większa gdyż trenuje w domu a kb to 12kg. Uważasz że trening siłowy 3x w tygodniu z wykorzystaniem kb + pompki (200) + podciagniecia (50 - 60) to w miare ok pomysł? Szukam jakiegoś ciekawie rozpisanego treningu aktualnie :). Rozciaganie przed i po [...]
[...] sztangi wprost - wywal, nie potrzebujesz, przód barków dosraje w dupe przy wycisku i narazie wystarczy. Zamiast tak katowac sie cwiczeniami zaproponuje Ci FBW - wersje na 3 dni i na 4. 3 dni : PN : 1. Główny Lift Cieżko MC klasyk - 6 x 6 rampa (nie wiesz co to - poczytaj) 2. Uzupełniające na doł : Przysiad przedni srednio ciezko - zacznij od [...]
@jax Ktoś kto chudnie 35kg, nie spadają mu mięśnie i siła, nie ma efektu jojo i utrzymuje wagę 4 miesiąc prawie w tym samym miejscu, ma moim zdaniem podstawową wiedzę na temat spalania fatu. Więc daruj sobie, jakbyś nie zauważył mam w diecie wszystkie najlepsze źródła białka od jajek poprzez piersi, orzechy do serka wiejskiego. Jeżeli masz znów [...]
[...] lat i rok doswiadczenia na silown. Do tej pory moje treningi byly monotonne i chce to zmienic. Dowiedzialem sie ze musze trenowac dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu. Teraz mam pytanie czy podzielic trening na trzy czy moze cztery dni? I kolejne czy mam zrobić dwa plany A i B i na przykład robić w pon A sr B pt A pon B. Co o tym [...]
wrzucam kilka fot sprzed 2 dni bodajze - bez lampy + chooyowe oswietlenie: waga:93kg (pocz 87,7kg) ....niestety zdjecia robione w calkiem innym swietle - chyba nie mam poczatkowych bez lampy - musze poszperac oczywiscie fakt nieumiejetnosci nawet proby jakiegokolwiek pozowania musicie brac pod uwage nie mam co sie z tym ukrywac - POZOWAC NIE [...]
wrzucam kilka fot sprzed 2 dni bodajze - bez lampy + chooyowe oswietlenie: waga:93kg (pocz 87,7kg) ....niestety zdjecia robione w calkiem innym swietle - chyba nie mam poczatkowych bez lampy - musze poszperac oczywiscie fakt nieumiejetnosci nawet proby jakiegokolwiek pozowania musicie brac pod uwage nie mam co sie z tym ukrywac - POZOWAC NIE [...]
KONKURS EAA XTRA!!! Wyniki str. 13
